LES CONSEILS SANTÉ  DU COACH

Maintenir une activité est bon pour le moral

Quelques exercices à faire 3 fois par semaine,

Entre les répétitions accordez vous une récupération entre 20'' et 1 minute par exemple, c'est à dire en fonction du ressenti.

Chevilles : 3 rotations dans un sens puis l'autre : pied Droit puis pied Gauche

Genoux :

• main sur les genoux, jambes légèrement fléchis, faire 3 petites  rotations dans un sens puis l'autre.
• Montées de genoux rapide pendant 10 secondes : à faire 2 fois
• Montées de genoux en marchant sur place et  bien balancer ses bras.
• Talon fesse 10 secondes, dos droit, s'aider des bras, rythme marche : à faire 2 fois.

Épaules: prendre 1 bouteille de 0,5 l dans chaque main si vous en avez, sinon c’est pas grave.

Dos droit, bras le long du corps, montez bras tendus jusqu'à légèrement en dessous de la hauteur d'épaule, contrôler la descente 10 répétitions: à faire 2 fois.

Amicalement

Abel